রবিবার, ১৪ ডিসেম্বর ২০২৫, ০১:০৬ পূর্বাহ্ন
সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন। আর ব্যায়ামের ফলে শরীর ক্লান্ত হয়, তখন প্রয়োজন হয় খাবার ও পানি। সেসময় কেউ যদি ঠিকভাবে খাওয়াদাওয়া না করেন তাহলে কখনই ভালো ফল আসে না। ব্যায়ামের পুরাপুরি উপকার পেতে হলে সে অনুযায়ী সাজিয়ে নিতে হবে খাদ্যভ্যাস।
১. যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করুন
আপনার যদি খুব বেশি ঘাম হয়ে থাকে কিংবা ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ভারী ব্যায়াম করেন, তবে শুধু পানি নয়, কোনো একটি ভালো মানের স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করা আপনার জন্য জরুরি। আর কম কষ্টের ব্যায়াম করলে আপনার জন্য পানি পান করাই যথেষ্ট।
২. প্রোটিন ছাড়াও অন্যান্য খাবার খান
পেশি তৈরির মুল উপাদান হলো প্রোটিন, তাই ব্যায়ামের পর প্রোটিন খাওয়া জরুরী। এ ছাড়াও ভিটামিনযুক্ত খাবার এবং স্টার্চ জাতীয় শর্করা যেমন মিষ্টি আলু অথবা শিম।
৩. ব্যায়ামের আধাঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টার মধ্যেই খাওয়াদাওয়া করুন
খুব ভারী ব্যায়াম করে ফেললে যত জলদি সম্ভব ক্ষতিপূরণ করতে কিছু খেয়ে নিন। ব্যায়ামের সময়ে অনেক পুষ্টি উপাদান ক্ষয় হয় তাই আবার তা পূরণ করে নেয়া জরুরী।
৪. অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন না
ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন না। একটু বেশি খেতে খেতেই অনেক বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়ে যায় ফলে ওজন আর নিয়ন্ত্রণে আনা যাবে না। মোটামুটি কত ক্যালোরি ক্ষয় করলেন এবং কত ক্যালোরির খাবার খাবেন তার ব্যাপারে লক্ষ্য রাখুন।
৫. খাওয়া শুরু করুন ‘আসল’ খাবার
খাবার থেকেই আসে আপনার জীবনীশক্তি। এ কারণে প্রাকৃতিক, টাটকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
